1.深呼吸

放松身体可以帮助避免恐慌发作。练习用鼻子吸气，数到五，保持五，然后用嘴呼气，数到五。或者参加冥想和呼吸技巧的课程。

2. 倒着数数

如果你突然感到心跳加速，或者有其他身体上的迹象表明恐慌症正在向你袭来，试试Rob Cole的建议，从100开始倒数，每个数间隔3秒。随机计数的行为有助于集中注意力，克服那些试图潜入你心灵的焦虑想法。通过控制你的思想，把注意力集中在外在的事物上，你会感觉更平静。

3.接地气

接地气是另一个有用的技巧。在自己周围放置4件看得见的东西，3件摸得到的东西，2件闻得到的东西，1件尝得到的东西。同样，强迫大脑去考虑自己之外的东西会有所帮助。

4.冰，冰袋

为了防止夜间恐慌发作，Kirstie Craine Ruiz在她的冰箱里放了4个现成的冰袋——2个大的，2个小的。当她感到恐慌时，她把两个小的放在手里，两个大的放在腰上。她说：“如果你的心跳加速，呼吸困难，我建议你把大的冰袋从胸中间到小腹部，慢慢地，一遍又一遍地摩擦，直到你的心率开始平缓。当然，一般是需要隔着衣服的，否则会很冻。我觉得这样做的时候，它真的把我胸部的能量转移了，减轻了胸痛。当我感到心都提到嗓子眼儿时，这个方法总是有帮助的。一旦你觉得可以再次呼吸了，就把冰袋放在下腹部或下背部，放在手掌上。我不知道是不是压力点的原因，双手拿着光滑的小冰袋，手掌向上，对我的恐慌起到了神奇的作用。”