主要有以下几个步骤：

• 保证适宜睡觉的环境，安抚好躁动的情绪，躺下；

• 睁开眼睛，尽量减少眨眼次数，同时告诉自己“不要睡，要撑住”；

• 过一会儿，会发现眼睛很疲劳，很想闭上。这个时候，你可以闭一会儿再睁开，再次告诉自己“不要睡，要撑住”；

• 再过一会儿，你会感觉与其对抗并不容易，特别想闭上眼睛休息，这时入睡反倒比之前更容易了。

可以把你从“快速入睡”的执念中解放出来。