你有过失眠吗？今天我们来聊聊失眠的话题！

失眠是一种常见现象，表现为入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。

当失眠达到一定的程度就会被诊断为失眠障碍。

  1.每周至少出现3个晚上的睡眠困难

  2.至少持续3个月存在睡眠困难

  3.睡眠问题引起了你的痛苦，已经影响到正常的生活。

当你已经达到以上标准时，那么就要赶紧寻医问药，为自己的失眠障碍寻找解决之道了。

引起失眠的原因有哪些？

一、外在环境因素

当我们不能保证自己在一个安全、舒适、温暖的环境时，我们的睡眠就会被影响。

有时，当我们离开熟悉的睡眠环境会有应激性失眠反应，这种情况一般是暂时的。

二、内在环境因素

这里的内在环境可以分为身体因素和心理因素。

身体因素：

日出而作，日落而息。我们的身体经过几千年的进化发展，已经适应这样的规律。白天适当的工作和运动，夜晚通过睡眠进行休养生息。

身体是有记忆的，早睡早起，定时上床可以让我们的身体在这样的规律中感到舒适，自然的运转，犹如日出日落。

当我们的睡眠规律被打乱了，神经系统和躯体记忆发生冲突，就会陷入失眠的困境。就如木禾，头脑异常清醒，身体却疲惫不堪急于进入休息状态，长期下来各种身心疾病就会找上我们。

心理因素：

当遇到一些重大应激事件时，我们的精神过度紧张，压力增大，会产生一些强烈的情绪，这会使我们的大脑神经过度兴奋，很难进入安静状态。

当这些强烈的情绪没有得到释放，而是被压抑了，那么我们就会处在一个慢性应激环境中。

比如 ，如果一个人经历了地震，他的恐惧被压抑了，那么每当有异常的声音时，他就会担心是地震发生；每次看到相关报道时，他也会害怕地震再次发生在自己身上。这样被长期的应激源刺激，脑神经一直在紧张的应对中，情绪和精神状态都会变得不稳定。直到最后草木皆兵，形成条件反射，大脑很难得到充足的休息，因此引发失眠障碍。

如果你说，我也没发生什么重大事件啊？

那么长期的情绪低落，紧张，焦虑，压力过大也是引起失眠的重要因素，因为你的身体长期处在一个应激状态中。

比如，你晚上睡不着，你着急，难受，越难受这样的焦虑又会让大脑更加的兴奋，让自己更难入睡，如此陷入一个恶性循环。

你说了这么多，我该怎么办呢？

对我们的大脑说暂停，做身体的掌控者。

首先从行为上改变生活习惯。

白天适当的体育运动，让我们的身体处于活跃状态；晚上把自己的卧室布置的温暖舒适；布置喜欢的窗帘遮挡光线；锁好门窗给我们创造安全的环境；还可以给我们关爱的人相互进行一个晚安仪式，比如晚安吻；每天定时上床睡觉，在睡眠前半个小时不饮食，更不玩电子产品，让我们的头脑和身体都收到信号：我们准备进入睡眠了！

早上定时起床，享受新的一天到来，呼吸新鲜的空气，感受新的朝阳，这是生命新的开始！

记住不管晚上睡得多晚，定时起床非常重要，早上补觉既不能让我们得到更好的休息，也不能让我们保持一天充足的精神。

然后学会接纳自己。

人的焦虑从何而来？

为过去的事情而懊悔，为未来的事情而烦恼。

我们会习惯性的沉浸在曾经发生的事情中。

如果今天我穿另一件衣服 会不会给他带来更好的印象？

如果那次我再忍耐一下，是不是就不会发火，破坏关系了？

如果我可以曾经再努力一些，我现在就不用过这样的生活！

如果我再聪明一些，就不会发生那件糗事了！

……

明天要完成一个计划，还有很多繁杂的工作需要理清楚！

明天要和领导见面，他会不会批评我？

明天孩子就要考试了，如果考不好，老师会不会不喜欢他？如果老师不喜欢他，会不会影响他的成绩？没有好的成绩会不会考不上好的大学？考不上好的大学，他的未来该怎么办？……

思绪越飘越远，大脑越来越清晰，身体的疲惫怎样都赶不上思维的脚步，对未知的恐惧和焦虑充斥着我们的身心。

回到此时此刻。

关注当下的自己，每一个呼吸，每一个动作，每一个情绪都在当下去接纳他。

当我觉得沮丧的时候，我拥抱沮丧的自己；当我愤怒的时候，我安抚愤怒的自己；当我陷入困境时，我陪伴困境中的自己；当我受到伤害时，我抱抱受伤的自己……

不论白天或黑夜，每时每刻我都和自己在一起，允许自己的任何状态，不再被过去的懊悔给拉走，也不再为未知而恐惧。

正念修行

随时回到当下是需要修行的，我们总在不自觉中就被思绪带走了。思绪就像空中的云朵，总是不停地在我们心头闪过，如果没有觉知，我们就会跟着头脑的思绪奔跑而丧失自我。

所谓正念，即我们全部的注意力都投注于当下所发生的一切。正念下，将心带回身体 回归当下。正念的修习，首先是对呼吸有意识的觉知。每个人都可以生发正念的力量：呼吸时，注意气流出入我们的身体；行走时，专注你的身体、你的呼吸、你的双脚，以及你所迈出的每一步；饮食时，感受你的味蕾以及食物进入身体的满足感；工作时，享受工作给我们带来的成就感和价值感；打扫时，享受清新的空气，干净的环境，就像清理我们的心灵，感受轻松感……

正念，在生活的点点滴滴中，每时每刻关注当下的自己，回到当下的自己。

如果晚上睡不着觉，我们不再为明天将要发生的事情担忧，也不为曾经发生的事情烦恼，只是关注当下的呼吸，陪伴此时此刻躺在床上的自己，安静而稳定，睡眠自然就会到来！