睡眠是每昼夜规律性的生理状态，是人的基本生理需要。人的一生中睡眠时间占去生命中的1/3时间，通过睡眠可以使人的精神和体力得到恢复，人在睡眠中活动减少，意识受抑制，但可被唤醒。

睡眠的分布

1、入睡时间大约占30分钟左右。

2、非快速眼动睡眠（NREM睡眠）大约占6小时左右。

3、快速眼动睡眠（REM睡眠）1.5小时左右。

在一次典型的睡眠中，NREM与REM交替出现4-6次，大约90分钟变换一次，前半夜主要是NREM，后半夜主要是REM。

非快速眼动睡眠主要是人体促进生长、消除疲劳、恢复体力的时间，包括思睡、浅睡、中睡、深睡等四个部分，其中中睡及深睡属于沉睡阶段，不易叫醒。

快速眼动睡眠期间人们喜欢翻身、容易惊醒，它主要负责人体的新陈代谢 ，在这个时期人们喜欢做梦。

梦是睡眠的一部分，人人晚上都会做梦，每一个快速眼动睡眠都在做梦，8小时的睡眠大约有2小时在做梦。人生的1/12-1/15的时间都在做梦，所以“人生如梦”并非无中生有。大部分梦都被遗忘，要记得一个梦必须直接从快速眼动睡眠中醒来。

我们到底需要多少睡眠时间？

每人平均每天需要睡眠6-8小时左右，因人而异。对于每个人而言，能保证自己心情愉快，精力充沛的睡眠时间，就是最适合自己的睡眠时间。不同年龄所需的睡眠时间也不同，从儿童到成年到老年，每天睡眠时间在逐渐减少。睡眠时间太长无益（容易导致肥胖、心血管疾病、记忆衰退）。

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常见睡眠问题

包括难入睡、睡眠不深、睡后易醒、自觉多梦、早醒、醒后不易入睡。睡后感到不舒服或疲乏，或白天嗜睡。

上述睡眠问题每周至少发生三次持续一个月以上称之为睡眠障碍。

失眠的分型

按症状分：难以入睡型、不能持续沉睡型、早醒型。

按失眠延续时间分：短暂性失眠（小于1周）、短期失眠（1周-1月）、慢性失眠（长于1月）。

引起睡眠障碍的原因有哪些？

心理因素：如遇到亲人离丧、家庭事业变故，精神压力大，或者有焦虑、抑郁等情绪引起。

躯体疾病：如脑动脉硬化，甲亢等；或躯体不适：如疼痛、气急等。

年龄因素：随着年龄的增加，睡眠障碍的发病上升。

药物因素：

1、兴奋性药物：咖啡因、利太林等。

2、镇静催眠药撤药所致的反跳性失眠。

常见的处理方法原则

 1、讲究睡眠卫生：调整作息时间、改善卧室和环境、减少或停用烟酒、茶、咖啡，适当增加运动；

 2、治疗原发疾病，如老年抑郁症、脑动脉硬化，哮喘、甲亢等；

 3、合理使用药物助眠。

常见处理方法-非药物方法

1、心理疏导

（1）理解睡眠机制，消除对失眠的恐惧心理。

（2）改善人际关系，特别是夫妻关系、婆媳关系等。

2、培养良好的睡眠习惯（睡眠卫生）

只在有了睡意才上床，把床作为睡眠专用场所，尽可能不在床上做与睡眠无关的活动（特别是玩手机）。

（1）睡前用温水洗脚、喝些热牛奶、看看书，可诱导我们出现睡意。

（2）生活有规律化，无论睡眠如何，每天同一时间起床。

常见的处理方法-药物治疗

催眠药

苯二氮卓类：地西泮、劳拉西泮、氯硝西泮、阿普唑仑、艾司唑仑。

非苯二氮卓类：佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦。

抗抑郁药：在抗抑郁焦虑的同时也有改善睡眠的作用，如赛乐特等。

催眠药物使用原则：根据失眠类型使用不同的药物、使用最小的有效剂量、短期使用、逐渐停药。

安眠药常见三大误区

一、安眠药不能用、一用就上瘾。

这类人群过分夸大了安眠药的成瘾性，把安眠药归入“毒品”范畴。这实在是一个大误区。我告诉患者：大部分患者使用安眠药一段时间后好了，逐渐缓慢减药，安眠药是可以顺利停用的。

二、安眠药是药、既然失眠我就用、那就随意用。

这些人往往一粒不够用两粒，两粒不行用三粒。他们很“勇敢”，自己在家“闷着头”吃药，或者随便到药店自己挑一种吃。这样的患者往往会乱用安眠药甚至滥用，长期依赖安眠药帮助睡眠，比较容易造成成瘾。要知道，安眠药的使用有其特殊性，安眠药属于国家管制的药品。不是所有的医生都懂得安眠药如何使用的，也不是所有医生都有安眠药的处方权，安眠药的使用需要专业的培训。安眠药只有在有处方权的专科医生指导下服用才是安全的。

三、保健品比药物更安全。

还有一类人群因为受失眠的困扰，感觉很痛苦，一旦听到朋友、好心人的说法，马上就会掏钱去买保健品，以希望快捷地解决问题。他们往往容易轻信广告、甚至会相信医托导致受骗上当。有的保健品临时有效，但是并没有切实帮助患者解决问题，短期的失眠可能因为没有及时治疗拖成了慢性的失眠，后悔莫及。浪费了金钱，还消除不了痛苦。

所以说安眠药确实没有我们想象的那么的恐怖，也不会为我们带来怎样的伤害，但是既然是药物就应该按照量使用，对症下药才是最正确的方式，不要总是被那些吃安眠药自杀的事情吓到，只要遵守医嘱服用安眠药，还是能够帮助大家去解决无法安睡的问题的!我们要理性的去面对药物的选择和使用，也要理性的对待它的副作用等。

良好睡眠的小窍门

生活规律。

睡眠时间充足。

想睡觉时就上床睡觉。

建立睡眠“仪式”：同样的动作/顺序，放松。

营造睡眠的环境。

晚间进食不要太多。

远离咖啡因和尼古丁。

睡前4-6小时不饮酒。

规律的体育锻炼。

午睡时间不超过30分钟。

 祝大家每天都有好睡眠！

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