1. 有意识的，刻意的，主动的去觉知，感知，觉察当下的感觉，感受，想法。可以是呼吸时气流经过鼻腔的感觉，腹部起伏的感觉。可以是走路时脚底温热的感觉，与鞋垫摩擦的感觉。可以是聆听小鸟的叫声带来的平和。可以是堵车时对来往人流的观察而不是一直想着什么时候堵车缓解。

2. 只是用心去感知当下，但是不作任何评价，包括对自己能力，感觉，想法的评价。只是去觉知周围的一切，觉知它们在发生，就像看着溪流，只是看着它像远处流去。

3. 只是去觉察，接纳周围发生的一切，包括周围环境的刺激，自身的感觉，自己的心身反应。接纳它们，保持观望态度而不是立即想去改变。安然地面对它们。