相信2020年的鼠年是一个让大家记忆深刻的年份了，从1月24日也就是年三十开始，中国就进入了疫情。国家所有的一切都围绕着抗击新型冠状病毒性肺炎（COVID-19），为此出台执行了许多措施。而这一系列的措施和瘟疫使得大家都或多或少的出现了一些精神心理问题，有的人随着时间进展，逐渐恢复至正常；但还有一些人随着时间的持续，出现越来越明显的精神心理问题。本文旨在讨论和帮助目前仍被困扰的朋友，希望能够助大家共渡难关。 各地因疫情而采取各种措施 疫情下的精神心理问题都有哪些？ 紧张焦虑是最常见的，这也是所有人都会出现的感受，实际上大多数人经过一段时间后就会逐渐恢复。如果你经过1个月还不能平静下来，那么你需要审视一下自己了。在这里，我们要理解一点，焦虑和恐惧是人对自身的一种保护措施。这是为我们提个醒，现在外界环境很危险，我们要保护自己。所以出现紧张恐惧并不是什么坏事。但这种情绪并不适合一直存在下去，因为这样会过度。 被疫情所困扰产生的情绪问题 暴躁易怒则是另一种常见的问题，我们可以看到一些新闻报道有人在明明知晓防疫的情况下，拒绝配合检查或是拒绝治疗。这些实际上都是一种对于现实的逃避，不敢面对问题的态度。这种态度有时能被察觉到，更多情况下则是由潜意识引导的。 逃离检查，拒绝配合也是一种心理问题的体现 其次，抑郁悲观或盲目乐观也是一类心理问题。我们在现实中经常会看到，有些人出门不戴口罩，认为疫情离自己还很遥远，即便周围都出现了各种警戒；又或者因为疫情的出现，使得自己的财产、健康都出现了损失，而觉得难以承受，甚至想一死了之。这些实际上都是一种对现实的无力感，而产生的自暴自弃或是鸵鸟策略。 新闻中报道的不愿戴口罩的人们 那我们应该怎样去处理不良情绪呢？ 首先，我们意识到自己这样的精神状态并不是不可以的，这是可以表达出来的，是可以跟周围人，比如家人、朋友讨论的。你可以把自己的这种状态跟他们讲，有的时候我们并不是要寻求一个答案，往往是因为感觉没有人能够理解我们，这让我们陷入了孤立无援的困境，所以才会出现这一系列的问题。因此，能够将心中的困惑表达出来就会让我们镇静下来。不过有个前提，那就是你周围的人愿意倾听你的感受，而且他们自身要比你镇定。如果你身边缺乏这样的资源，可以采取以下的方式，拨打当地的心理援助热线电话；给自己写信，把脑海里所有不快的、困扰的、不良的想法念头都写下来，然后撕掉它或者读出来，直到心绪稳定下来。 对于情绪不稳定，容易发火或是激动的朋友，正念疗法更适合你们。什么是正念疗法呢？在这里我为大家简单解释一下原理，大家可以回忆一下。当我们全神贯注于一件事的时候，我们会忽略其他情绪和想法。那么当我们把注意力都集中于一点上，那些困扰我们的思绪就会随之消失，而且我们也会因为注意力的高度集中，而尽可能的解决实际问题，从而摆脱现实对我们的困扰。正念疗法种类繁多，针对性也很广泛，而且在许多的APP软件上都有，比如喜马拉雅听。大家可以结合自身的实际情况，选择适合自己情况的音频来练习。 正念疗法可以帮助我们稳定情绪，觉察自身的问题 至于现在被现实问题所困扰的朋友，我建议大家可以寻求一切可用的资源，从而发觉自身的潜力。举个例子，现在有许多中小企业挺不下去，一些人面临着失业，一些人则面临破产。这个时候一些人出现了轻生的念头，万念俱灰。实际上，这些朋友是不能承受已经得到的东西还要再重新获取一遍的过程。因为这里面的艰辛和付出，都会让他们打退堂鼓，甚至没有勇气去再面对一次。但是，我们都忽略了一个事实。那就是万事开头难，能迈出第一步，以后的路就容易了。只要有一个正确的过程，就会有一个正确的结果！我们既然以前做出过这样的成绩，那么从头再来也是可以达到，甚至超越的。只是我们被自己所想像的问题所困扰了，而没有跳出来纵览全局的去看待，并因此轻易就断定结果，不去实践。或者说我们习惯了现在的模式，不能跳出舒适圈再迎接挑战了。因为我们心里没有底气，也害怕失去。但事实情况又迫使我们必须做出牺牲和选择，这个时候能够挖掘一切可以利用到的资源就显得尤为重要了。寻死或自暴自弃确实是一种在情感上最方便的救助方式，但它们的代价太大。一旦选择它们就意味着你将无路可退。俗话说留得青山在，不愁没柴烧。我们每个人都有一座青山，只是我们能不能够看到它们。因此对于被这些问题所困扰的朋友，你们需要的是接受专业的心理咨询，尤其是以叙事治疗、积极心理学为主的治疗师更能帮助到你们。 车到山前必有路，柳暗花明又一村 以上所提到的内容是针对处于疫情中大部分人的，而对于那些身处一线的人们，比如被确诊的患者，救治病患的医护人员，防疫工作人员等。国家已经出台了相应的保障政策，会有专业的资源帮助到他们，大家不用担心。 从制度上保障一线医护人员的举措 作为普通大众和出现精神心理问题的人们还需要注意些什么？ 保持充足的睡眠是非常重要的！有精力才有能力去处理问题。另外，饮食要健康。吃得好，才能把身体养好，身体养好了，精神自然足。平时该干什么，现在也一样。让我们上班，我们就去。让我们在家，那我们就借这个机会，做一些以前想做又一直没时间做的事情，或者能够让自己的生活充实起来的、现实条件允许的事情。尽量让自己与平时一样就可以了。该运动就运动，该吃就吃，该睡就睡！ 让生活尽量正常化，照顾好自己和家人 疫情没什么大不了的，早晚都会结束。有这个信念，日子就好过。