家有考生的看过来！心理专家支招破解“考前焦虑” 合肥四院 2018-05-18 作者 我叫不紧张 了解安徽精神卫生行业动态，分享原创心理卫生科普。此公众号由安徽省精神卫生中心（合肥市第四人民医院）授权发布，敬请关注分享。 失眠？头晕？胸闷？食欲差？烦躁？厌学…… 高考临近，来我院儿童青少年心理科门诊进行心理咨询的中高考考生明显增多。 中国医师协会精神科医师分会青年委员、我院儿童青少年心理专家郜见亮表示，这些伴随考试而引发的生理、心理上的紧张症状，如果不及时予以纠正，不仅会影响考试的临场发挥，更有可能演变成慢性、长期的心理问题。 尖子生模考失利，不愿再去上学 小辉（化名）是合肥一所重点高中的高三学生。从小到大，他的学习成绩一直在班里名列前茅，家长和老师都对他寄予了很高的期望。 但令所有人意外的是，高三的三次模考，他的成绩一次比一次差。 上周，他开始拒绝上学；而在此之前，他就已经显示出很多焦虑的症状：心慌、失眠、烦躁、食欲不振……不得不来我院就诊。 郜见亮表示： 每年一到中高考之前，儿童青少年心理科门诊都会接诊很多像小辉这样的“考前焦虑”患者，他们中的大多数人都是平时成绩好、对自己要求严的学生。 到底什么是“考前焦虑”？ 即将面临考试的考生，或是考生的父母，因为担心太多，导致心理与身体上的过度负担，进而表现出不安与烦躁等，这就是俗称的“考前焦虑” 。 “考前焦虑”常出现生理和心理症状。 生理症状包括：失眠、头晕、胸闷、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、尿频等； 心理症状包括：厌学、烦躁、情绪不稳、易激惹、心情压抑等。 这些症状通常会在考试过后、压力舒解的情况下缓解，并不需接受治疗； 不过症状严重的考生，比如开始质疑高考的意义，或是性情大变，成绩出现明显下降等，还是有必要寻求专业的帮助，否则可能会影响考试的临场发挥，甚至演变成慢性、长期的心理问题。 不焦虑，考生和家长可以这样做A.对考生说—— 1、不要过分关注 紧张未必就是坏事，适度的紧张、焦虑，可使大脑警醒水平提高、兴奋性增强，意识清晰度、注意力的集中性等均有提高，有利于发挥出好成绩。 不要过度关注高考这件事，一方面要树立信心，力争使自己在考前复习充分，在考场上发挥出最高水平；另一方面要心情愉悦、情绪稳定，轻松走进考场。 如果在考场上遇到怯场等意外情况，可以暂停答题，闭目养神，全身放松，保持和恢复心理平衡。也可做眼保健操或按摩头部有关穴位，清醒头脑，提高大脑的功能。 2、淡化目标，积极暗示 考一所好的学校，这样的目标意识已经伴随学生和家长十二年了。 到了高考前夕，这个目标意识必须淡化，放下包袱，轻松上阵。如果过分强调，则会加重考生的心理负担，结果可能适得其反。 在这时考生不妨给自己以积极的自我暗示，如“我肯定行”， “准备充分肯定能考好”等等，可以增加自信，克服焦虑。 3、适当宣泄，释放情绪 “生命在于运动”，考生在考前适量进行运动，可以使精神放松，心情愉悦，从而有效缓解焦虑。 音乐旋律能够使人放松，当你睡不着的时候，不妨听听舒缓的音乐，它能够帮助你心情平静。  B.对家长说—— 1、营造宽松氛围，保持平常心 黄大姐的女儿正读高三，她从一个月前就开始关注今年高考的考点信息，并预订了高考期间历年每个考点附近的宾馆，她管这叫“万无一失”。 “但毫无疑问，这种焦虑一定会传递给孩子。”郜见亮说。 我们大脑里有个神经元叫“镜像神经元”，它会传染情绪，所以家长想要孩子放松，首先自己要调整好心态，不要把自己的焦虑传染给孩子。 高考之前，家长应该营造宽松的家庭氛围，尊重孩子的想法和意愿，以一颗平常心对待孩子的高考。 2、包容鼓励，给孩子坚定的爱 家庭是孩子的港湾。 孩子情绪不好的时候，家长要多包容、多鼓励，让孩子觉得无论怎样，父母都会一如既往地爱自己、认可自己；而不是考得好父母就多爱一点，考得不好父母就不爱自己了。 这种坚定的爱，往往会让孩子的焦虑得到很大程度的缓解。 安徽省精神卫生中心 欢迎拨打心理危机干预热线： 0551-63666903