患者:之前有一段时间的抑郁情绪，咨询过医生，后来慢慢的调整自己的情绪到了一种比较正常甚至健康的生活方式中，但是最近因为考雅思还有和不会和男朋友相处的问题压抑的情绪又爆发了，每天睁着眼到天亮，做什么都没有兴趣也没有精神，强迫自己出去和朋友走走也能强颜欢笑，但心里一点都提不起兴趣。 医生:您好，上次的抑郁状态持续了多长时间？有什么原因吗？严重程度如何？咨询过医生，是否使用了药物？这次持续了多长时间了？ 患者:我是最近两年是常有情绪的低沉，上一次持续了大概两周左右，我不敢见人，也不敢出门，只要突然想到什么就开始大哭，当时是因为我的男朋友要离开我去很远的城市可能两年都不能回来，我有些接受不了，觉得生活中很多事情我都应付不了，我没有服用过药物，我也一直觉得我只是抑郁的情绪，并不是抑郁症，这一次持续了大概1周多的时间吧，但是睡眠问题让我感觉很累。 医生:抑郁情绪确实是明显的，不过也都有现实的原因，而且持续时间不长，所以现在确实不能认定是抑郁症。应当您的性格与这种情况也有关系。短期严重睡眠不好特别适合使用催眠药物短期使用，也是安全的。 助眠的行为心态调整可以注意 　　1.不要担心睡不好 　　很多人总是担心晚上睡不好，结果越担心就越难入睡。事实上，往往不是睡不好影响我们的睡眠，而是害怕睡不好的恐惧影响了睡眠。 　　2.睡眠要规律 　　“一般来说，最好能够在晚上12时前睡，成年人大概6到8小时即可，如有午休习惯的，一般不超过1小时，其他时候不要躺在床上。” 　　3.有规律的锻炼 　　锻炼可以增加大脑的供血供氧，有利于大脑的营养和代谢。要避免在睡觉前3小时内进行锻炼。 　　4.尽量避免喝影响睡眠的饮料 　　少喝酒、茶和咖啡，以免影响睡眠。 　　5.良好睡眠环境 　　包括安静的环境，合适的温度、湿度、光线，以及舒适的床等。 可以尝试如下一些调整情绪的方法，当然如何现实情况允许，面见心理咨询师是有效的。： 1、大哭大叫。当遇到失败，选择一处僻静的地方大声喊叫或是反声大哭，医学证明哭可以帮助我们排出很多有害的杂质。 2、赤脚散步。选择柔嫩的草坪，不穿鞋袜，光着脚丫来回走动或上下蹦跳，脚底痒痒的舒软会让你浑身轻松，挫折感会顿时消失。 3、冥想时间。双手的食指轻轻塞住双耳，双眼微闭，头部前倾，想你最快乐或最渴望的事情，坚持5分钟。 4、肢解压力。把生活中的压力罗列出来，一、二、 三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。 患者:好的